常说“好吃无非饺子，舒服无非躺着”。操劳了一整天后，很多人感到躺着最解乏。但其实，人体最好的姿势既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

　　医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

　　因此，我们只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生的作用。

　　蹲一蹲，利全身

　　双腿是连接身体的大循环组织，通常被称为人的第二心脏。我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液。

　　如果你不想过早衰老，重视腿部的保健养生很重要。

　　蹲，能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

　　1、有益心脏

　　人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉乌梢蛇蝮蛇胶囊在哪个网站可以买硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。

　　2、减少久坐伤害

　　久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。

　　3、减肥瘦身

　　下蹲时由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，是一种很好的减肥方式。

　　4、锻炼关节

　　下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

　　5、锻炼下肢肌肉

　　有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

　　这6种蹲法，更健康

　　1、靠椅蹲——保护膝盖

　　练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的作用。

　　2、并腿蹲——防治胃病

　　双脚并拢，双手抱膝蹲下，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。

　　屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1~3分钟。

　　3、分腿蹲——养好气色

　　两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1~3分钟。

　　4、脚尖蹲——养护肾气

　　两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。

　　5、脚跟蹲——温暖足底

　　与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒~1分钟即可。乌梢蛇蝮蛇胶囊多少钱一盒

　　6、弓步蹲——疏通气血

　　练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次金乌骨舒乌梢蛇蝮蛇胶囊左右脚。

　　中医认为，臀部是腿部六条经络的总开关，弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通。

　　注意事项：

　　做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。

　　不能保持任何一种姿势过久。对于中老年人，以及有心脑血管疾病的人群更是要注意，量力而行，不要贪多，把握频率和强度。

　　最后，起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。

　　小贴士：

　　如果你在练习之初感到肌肉酸痛，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。

　　请不要放弃哦，等过一段时间，酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。

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